На Ставрополье вовсю идут майские праздники, и местные жители с детьми зачастую организуют отдых на природе и не только. Краевой Роспотребнадзор поделился советами, как лучше организовать детское свободное время в эти дни.

Сотрудники ведомства сделали особенный акцент на здоровом образе жизни — он является основным фактором физического и нравственного развития. Больше всего на состояние здоровья детей влияют количество и качество сна, питание и двигательная активность.

Распорядок дня

Этот аспект должен удовлетворять все ключевые потребности ребенка (еда и отдых, в том числе сон). Дети школьного возраста должны спать не менее 8-9 часов в сутки, при этом ложиться стоит в одно и то же время, а после 19 часов ограничивать эмоциональные нагрузки: просмотр фильмов, шумные игры и т.д.

Могут помочь полезные привычки: вечерняя ванна или душ, прогулки, чтение. Комнату ребенка надо хорошо проветривать, а также обеспечить ровную кровать с невысокой подушкой.

Свежий воздух и двигательная активность

Прогулки способствуют закаливанию организма, повышению выносливости, а также реализуют детям около 50% суточной потребности в активных движениях. Любому ребенку необходимы занятия спортом: физические упражнения укрепляют кости, суставы и положительно сказываются на здоровье.

Также специалисты рекомендуют ограничить использование гаджетов в период отдыха для профилактики сколиоза, нарушения осанки и заболеваний органов зрения.

— Постарайтесь организовать жизнь ребенка таким образом, чтобы на игры на телефоне или планшете оставалось меньше времени, чем на настольные игры, чтение книг, рисование и художественное творчество. Просмотр телевизионных программ также следует ограничить, — сообщили в Роспотребнадзоре.

Фото: freepik

Здоровое питание

Важно соблюдать интервалы времени приема пищи.

— В школьном возрасте целесообразно четырехразовое питание, через каждые 4 часа с равномерным распределением суточного рациона: завтрак 25%, второй завтрак 20%, обед 35%, ужин 20%. Для дошкольников рекомендуется 4-5-разовое питание. Такой режим целесообразно сохранить и в праздничные дни. Принимать пищу ребенок должен не спеша, в спокойной обстановке, — советуют эксперты.

Необходимо уделять внимание и меню ребенка: там должны быть фрукты и овощи; мясо и рыба; молоко и молочные продукты; зерновые продукты (хлеб, каши). Не стоит злоупотреблять бутербродами, пиццей, чипсами, шоколадными батончиками и другими сладостями. 

Также сейчас активны клещи-переносчики Крымской геморрагической лихорадки. Нужно не пренебрегать правилами безопасности и при обнаружении присосавшихся насекомых обращаться к врачам.

А тем временем на Ставрополье в честь Дня Победы прошел торжественный парад. Мероприятие запечатлел корреспондент «Блокнота».

Илья Лебедев

Столкнулся с бедой, а власти не помогают? Заснял что-то необычное? Есть чем поделиться? Или хочешь разместить рекламу на наших площадках?

ПРИСЛАТЬ НОВОСТЬ